腰痛の原因と改善方法｜つらい腰の痛みを根本からケアするには？

「朝起きると腰が痛い」「長く座っているとしんどい」「重い物を持った後からズキズキする」そんな腰痛は、現代人の多くが悩む症状の一つです。

実は腰痛の約80％は、レントゲンやMRIで“はっきりした原因が見つからない”と言われています。だからこそ、日常の姿勢・筋肉の状態・関節の動きを丁寧にみることが大切です。

この記事では、腰痛の主な原因・自分でできる対策・整骨院での施術についてまとめました。

腰痛はなぜ起こる？主な原因

① 姿勢不良（猫背・反り腰）

長時間の座り姿勢やスマホ・PC作業が続くと、腰に負担が集中し、筋肉や関節が固まりやすくなります。

② 筋肉の硬さ・血流不足

特に“お尻の筋肉（梨状筋）や太もも後ろ（ハムストリング）”が硬い人は、腰の負担が増えやすい傾向があります。

③ 骨盤のゆがみ・左右差

筋力バランスの崩れや足組みの癖などで骨盤が傾いてくると、腰への負荷が高まり痛みが出やすくなります。

④ 運動不足による筋力低下

腹筋・背筋など、体幹が弱ることで腰を支えきれず痛みが慢性化しやすくなります。

⑤ 冷え・自律神経の乱れ

血行が悪くなることで腰まわりの筋肉が硬くなり、痛みを感じやすくなります。

放置するとどうなる？

腰痛は一度悪化すると慢性化しやすく、次のような症状が出ることがあります。

• 朝の動き始めがつらい

• ぎっくり腰を繰り返す

• 足にしびれが出てくる

• 疲れやすく注意力が落ちる

• 姿勢のゆがみが進行する

早めのケアで、悪循環を防ぐことが大切です。

自分でできる腰痛ケア

✔ 姿勢を整える（骨盤の中立）

座るときは“背筋を伸ばす”よりも 骨盤を立てる 意識が効果的。

✔ お尻のストレッチ（梨状筋）

腰痛持ちの方の多くに必要なストレッチ。イスに座って片脚を膝の上に乗せ、前に倒すと伸びます。

✔ 湯船につかって全身を温める

血流がよくなり、筋肉が柔らかくなります。

✔ こまめに立ち上がり、軽く動く

座りっぱなしはNG。1〜2時間ごとに軽く歩くだけでも十分効果があります。

整骨院では何をするの？

ななくさ鍼灸整骨院では、腰痛の原因を “腰だけ” ではなく全身から分析 します。

施術内容の一例

• 腰まわりの筋肉をゆるめる手技療法

• 骨盤のゆがみ調整

• 深層筋への鍼灸施術

• お尻・太もも・腹部の筋バランス調整

• 姿勢改善・インナーマッスルトレーニング

• 再発しにくい身体の使い方指導

特に、慢性腰痛の方は

原因が “腰以外” にあることが非常に多いため、全身をみることが改善への近道です。

急なぎっくり腰の場合は？

無理に動かしたり、強く揉むと悪化することがあります。ぎっくり腰は 炎症期〜回復期 の管理がとても重要です。

当院での対応

• 炎症を抑える施術

• 鍼灸による痛みの緩和

• テーピング

• 動かし方の指導

“歩けるようになるまでが早くなる” と喜ばれる施術です。

まとめ

腰痛は姿勢・筋肉・動き・生活習慣など複数の要因が絡んで起こります。痛みを繰り返さないためには、根本原因を見つけて、正しくケアすること が何より大切です。

【ななくさ鍼灸整骨院】

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