肩こりの原因と対処法｜つらい凝りをスッキリ軽くするために

デスクワークや家事、スマホの長時間使用など、現代人にとって肩こりは避けられない悩みの一つです。「揉んでもすぐ戻る」「湿布でごまかしているだけ…」そんな声もよく聞きます。

この記事では、肩こりが起こる理由や、セルフケアのポイント、整骨院でできるアプローチについてまとめました。

肩こりはなぜ起こるの？主な原因

① 姿勢の悪さ（猫背・ストレートネック）

長時間のパソコン作業やスマホ操作で頭が前に出た姿勢になると、首〜肩の筋肉が常に引っ張られ負担が大きくなります。

② 筋肉の緊張・血行不良

同じ姿勢が続くと血流が悪くなり、肩の筋肉が硬くなります。「デスクワーク後に肩がパンパン」という状態がこれです。

③ 目の疲れ（眼精疲労）

目を酷使すると、首まわりの筋肉が連動して緊張します。スマホ・PC使用の多い方は要注意。

④ 噛みしめ癖・食いしばり

無意識の食いしばりは首・肩へ大きな負担をかけます。

⑤ 冷え・自律神経の乱れ

冷え性やストレスが多い方は筋肉が緊張しやすく、肩こりが慢性化します。

放置するとどうなる？

肩こりを「そのうち治るだろう」と放置していると…

• 頭痛やめまいが起こる

• 寝つきが悪くなる

• 背中の張り・腰痛へ波及

• 自律神経が乱れる

といった全身症状につながることもあります。

自分でできる肩こりケア

✔ 1〜2時間ごとに姿勢リセット

• 深呼吸

• 胸を開くストレッチ

• 首を軽く回す

これだけでも血流が改善します。

✔ 温めてほぐす

蒸しタオルや入浴は効果的。冷えに弱い方には特におすすめです。

✔ 目の休憩（20-20-20ルール）

20分ごとに20秒、6m先を見る習慣で眼精疲労対策に。

✔ 噛みしめ癖に気づく

上下の歯が触れない「リラックスの歯間」を心がけましょう。

整骨院では何をするの？

ななくさ鍼灸整骨院では、肩こりだからといって肩だけを揉むことはしません。原因は人によって違うため、まずは姿勢・筋肉の硬さ・関節の動きなどを細かくチェックします。

施術内容の一例

• 深層筋への手技療法

• 姿勢調整・骨格バランスの改善

• 鍼灸での筋緊張緩和

• 自律神経を整えるアプローチ

• スマホ首・巻き肩の改善エクササイズ

「どこに行っても肩こりが良くならない」という方は、原因が別の場所にある場合も多いです。

まとめ

肩こりは“肩だけの問題”ではなく、姿勢・筋肉・生活習慣・自律神経など多くの要因が重なって起こります。

早めにケアすることで、重症化を防ぎ、日常生活の快適さが大きく変わります。

【ななくさ鍼灸整骨院】

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