肘の外側が痛い！テニス肘（上腕骨外側上顆炎）とは？原因や症状、治療法をわかりやすく解説｜ななくさ鍼灸整骨院

「重い物を持つと肘の外側が痛い…」「ペットボトルのフタをひねるだけでズキッとする」「テニスをしてないのに“テニス肘”と言われた」

そんな方に多いのが テニス肘（上腕骨外側上顆炎） です。

テニス経験者だけでなく、家事・仕事・育児でも起こる、日常生活に身近な症状です。

テニス肘ってどんな症状？

テニス肘は、肘の外側（外側上顆）にある筋肉や腱が炎症を起こし、痛みが出る状態 をいいます。

よくある症状

• ものをつかんで持ち上げると痛い

• 手のひらを下に向けて物を持つと痛みが強い

• タオルを絞る・ビンのフタを回す動きがつらい

• デスクワークでマウス操作が続くと痛む

• テニス・ゴルフ・バドミントンで痛みが出やすい

日常の何気ない動きで痛むため、放置すると家事や仕事に大きく影響してしまいます。

原因は「前腕の使いすぎ」

テニス肘の主な原因は、前腕（肘〜手首）の筋肉の使いすぎによる疲労と炎症 です。

テニスのバックハンド動作以外にも…

• パソコン作業（マウス・キーボード）

• 料理・掃除（雑巾がけ・包丁）

• 育児（抱っこ・荷物運び）

• 工場・配送などの力作業

といった動作が積み重なることで発症します。

「スポーツをしていないのにテニス肘」と言われる理由もここにあります。

どう治すの？ななくさ鍼灸整骨院の施術

当院では、痛みの原因となっている筋肉・腱の炎症と使いすぎのバランスを整える治療 を行います。

✔ 炎症を抑える施術

• ハイボルテージ

• 超音波治療器

• 微弱電流治療（マイクロカレント）

これらは細かい組織のケアに非常に有効で、痛みの軽減や治癒の促進をサポートします。

✔ ガチガチに固まった筋肉を緩める

• 前腕の筋膜調整

• 肘まわり〜肩のバランス改善

• 姿勢調整（肩の巻き込みが原因のことも）

✔ 必要に応じてテーピング

肘への負担を減らし、痛みの軽減・再発防止につなげます。

自宅でできるセルフケア

① アイシング（痛みが強い時）

運動後や痛みが強い日は、10〜15分冷やすと炎症が落ち着きます。

② 前腕のストレッチ

固くなった筋肉を柔らかくすると負担が減り、回復が早まります。

③ 使いすぎない工夫

物を持つときは「肘を体に近づける」だけでも負担が軽くなります。

そのまま放置すると…？

• 痛みが慢性化する

• 肘をかばって肩や首まで痛くなる

• 力が入りにくくなる

などのリスクがあります。早めのケアが改善の近道です。

まとめ

• テニス肘は前腕の“使いすぎ”による炎症

• 家事・仕事・スポーツなど日常の動きでも起こる

• 早期治療で改善が早く、再発予防にもつながる

肘の痛みは「そのうち治る」と思って放置すると長引きやすいので、気になる症状があれば早めにご相談ください。

【ななくさ鍼灸整骨院】

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