五十肩の原因と治し方｜放っておくと長引くつらい肩の痛み

nanakusaacbs
5 日前
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更新日：4 日前

「腕を上げると痛い」「背中に手が回らない」「夜にうずくように痛む」そんな症状が続いている場合、“五十肩”の可能性があります。

実は五十肩は 自然に治るまで1〜2年かかることもある と言われ、早めの適切なケアがとても大切です。

この記事では、五十肩の原因・症状の特徴・セルフケア・整骨院での施術についてまとめました。

五十肩ってどんな症状？

医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、肩関節のまわりの筋肉・腱・関節包などが炎症を起こし、可動域（動かせる範囲）が狭くなる状態のことです。

✓ よくある症状

腕を上げる・回すと鋭い痛みが出る
夜間にズキズキとした痛みが強くなる
背中に手が回らない（エプロン動作・結帯動作が困難）
服の着替えや洗髪がつらい
動かさずにいると余計固まっていく

40〜60代に多く発症するため“五十肩”と呼ばれますが、30代・70代でも起こることがあります。

五十肩はどうして起こる？

はっきりした原因はまだ完全には解明されていませんが、次のような要素が関わっていると考えられています。

① 加齢による組織の変性

腱や関節包の柔軟性が低下し、炎症が起こりやすくなります。

② 長期間の肩の酷使

重い物を持つ仕事やスポーツなどで負担が蓄積。

③ 姿勢不良（猫背・巻き肩）

肩甲骨の動きが悪くなり、肩関節に負担が集中して炎症が起こりやすくなります。

④ 糖尿病やホルモンバランスの影響

血流や組織の修復能力が低下すると、発症リスクが上がるという報告もあります。

五十肩の進行は3段階

五十肩は、痛みの出方や動かせる範囲によって段階が変わります。

① 急性期（炎症期）

じっとしていても痛む
夜間痛が強い
炎症がピークの時期▶ 無理に動かすと悪化するため、まずは炎症を抑えることが最優先

② 慢性期（拘縮期）

痛みは減るが、肩が固くて動かない
腕が上がらない、外に回らない▶ 凝り固まった組織をほぐし、可動域改善が必要

③ 回復期（寛解期）

動かせる範囲が徐々に戻る
適切なリハビリで回復スピードが大きく変わる▶ 正しい運動療法で後遺症を残さないことが大切

自分でできる五十肩セルフケア

※痛みが強い急性期は無理に動かさないでください。

✔ ホットパックや入浴で温める

血行が良くなり、肩の緊張がやわらぎます。

✔ 肩甲骨の軽いストレッチ

肩甲骨を動かすことで肩関節への負担を減らせます。

✔ 猫背の改善

胸のストレッチ、背中を伸ばす姿勢意識が重要。

✔ 無理のない範囲で腕を振る運動（コッドマン体操）

痛みが強くない時期に有効。

整骨院ではどんな施術をするの？

ななくさ鍼灸整骨院では、五十肩は段階を見極めて施術内容を変えています。

急性期

炎症を抑える施術
鍼灸で痛み緩和・血流改善
テーピング・冷却指導
動かしすぎないための生活アドバイス

拘縮期

固まった筋肉・関節包のリリース
肩甲骨の可動域改善
姿勢調整・インナーマッスルアプローチ
その人に合わせたリハビリ運動

回復期

筋力・柔軟性アップの運動療法
再発しない肩の使い方指導

「痛いから動かさないでおこう」という人が多いですが、適切な時期に正しいリハビリを行うことが 回復を早める最大のポイント です。

まとめ

五十肩は自然に治ることもありますが、放置すると痛みが長期化したり、可動域が戻らないままになることも少なくありません。

早めの施術と段階に応じたケアで、日常生活のつらさを大きく減らすことができます。

【ななくさ鍼灸整骨院】

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