ジャンパーズニーとは？膝のお皿の下が痛くなる原因と対策

1月16日
読了時間: 3分

「ジャンプすると膝が痛い」「運動後、膝のお皿の下がズキズキする」

このような症状がある場合、**ジャンパーズニー（膝蓋腱炎）**の可能性があります。特に成長期の学生や、ジャンプ動作の多いスポーツをしている方に多くみられる症状です。

今回は、ジャンパーズニーの原因・症状・対処法について分かりやすく解説します。

ジャンパーズニー（膝蓋腱炎）とは

ジャンパーズニーとは、膝のお皿（膝蓋骨）の下にある膝蓋腱に炎症や微細な損傷が起こる状態を指します。

バレーボール・バスケットボール・サッカー・陸上競技など、ジャンプ・着地・ダッシュを繰り返すスポーツで発症しやすいのが特徴です。

主な症状

ジャンパーズニーでは、次のような症状がみられます。

膝のお皿の下の痛み
ジャンプや着地時の痛み
走り出し・止まる動作での違和感
運動後に痛みが強くなる
進行すると日常生活でも痛むことがある

初期は「少し違和感がある程度」でも、無理を続けると慢性化しやすい点に注意が必要です。

ジャンパーズニーの原因

ジャンパーズニーは、膝への繰り返しの負担が主な原因です。

① オーバーユース（使いすぎ）

ジャンプやダッシュの繰り返しにより、膝蓋腱に過度なストレスがかかります。

② 筋肉の柔軟性低下

太ももの前（大腿四頭筋）
ふくらはぎ
股関節周囲

これらが硬くなると、膝への負担が増大します。

③ 姿勢・フォームの乱れ

猫背
反り腰
着地時の膝の使い方のクセ

体の使い方の問題も大きく影響します。

④ 足部・足首の問題

扁平足
足首の硬さ
シューズが合っていない

足元の不安定さが、膝に負担を集中させてしまうこともあります。

放っておくとどうなる？

ジャンパーズニーを放置すると、

痛みが慢性化する
パフォーマンスが低下する
運動を休まなければならなくなる
再発を繰り返す

といったリスクがあります。**「まだ動けるから大丈夫」**と思わず、早めのケアが重要です。

対処法・ケアのポイント

✔ 運動量の調整

痛みが強い時期は、ジャンプやダッシュを一時的に控えることが大切です。

✔ アイシング

運動後や痛みが出た際は、膝のお皿の下を中心に冷やします。

✔ ストレッチ・ケア

特に重要なのは、

太ももの前後
股関節
ふくらはぎ

の柔軟性改善です。

✔ 姿勢・動作の改善

体の使い方を見直すことで、膝への負担を軽減できます。

整骨院・鍼灸院でできること

ジャンパーズニーは、膝だけでなく全身のバランスを見ることが重要です。

膝周囲の炎症ケア
太もも・股関節の筋肉調整
姿勢・動作チェック
足部バランスへのアプローチ
再発予防のセルフケア指導

スポーツを続けながら改善を目指すためにも、早めの専門的ケアがおすすめです。

まとめ

ジャンパーズニーは、成長期やスポーツを頑張る方に多い膝のトラブルです。

膝のお皿の下の痛みがサイン
使いすぎ・柔軟性低下・姿勢が原因
放置すると慢性化しやすい
早めのケアと体の使い方改善が重要

「これってジャンパーズニーかも？」と感じたら、無理をせず早めにご相談ください。

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